Как похудеть

Психология стройности: как снизить вес без жестких диет и спортзала

Похудение — это не битва с собственным телом и не проверка силы воли. Если вы раз за разом срываетесь на сладкое, заедаете стресс или бросаете диеты, проблема не в вашей лени. Проблема в древней эволюционной «прошивке» мозга, который воспринимает любые ограничения как угрозу выживанию.

В этой рубрике я разбираю процесс избавления от лишнего веса на стыке психологии и физиологии энергобаланса. Никаких достигаторских марафонов, голодных обмороков и демонизации продуктов. Только научный подход, здравый смысл и бережная перестройка пищевых привычек.

Почему этому подходу можно доверять?
Я не просто психолог, который знает теорию. В 2018 году я весил 98 кг. С помощью методов, описанных в этих статьях, я скинул 18 кг за 4 месяца и спокойно держу этот вес уже более 8 лет. Без изнурительных тренировок в зале и без полного отказа от десертов.

Как я похудел на 18 кг без спортзала и диет

Как я похудел на 18 кг без спортзала и диет: личный опыт психолога
Как я похудел на 18 кг без спортзала и диет: личный опыт психолога 1376 768 Роман Каланчин - психолог онлайн
Устали от жестких диет и достигаторских марафонов, после которых килограммы возвращаются вновь? Психолог делится личным опытом снижения веса на 18 кг без изнурительных тренировок. Узнайте, как работает эволюционная «прошивка» мозга, почему спортзал может тормозить процесс похудения и как настроить пищевые привычки, чтобы сбросить вес комфортно и навсегда. Читать далее
психология переедания и почему мы толстеем

Психология переедания: почему мы толстеем и как эволюция мешает нам похудеть
Психология переедания: почему мы толстеем и как эволюция мешает нам похудеть 1376 768 Роман Каланчин - психолог онлайн
Рука сама тянется к сладкому, даже если вы не голодны? Вините себя за отсутствие силы воли и очередные срывы? Спойлер: вы не виноваты. Разбираем с точки зрения психобиологии, почему мы переедаем, как супермаркеты «взламывают» наши инстинкты и как правильно настроить энергобаланс, чтобы худеть без жестких диет, срывов и чувства вины. Читать далее
Психология похудения: как настроить мозг, чтобы не сорваться через неделю

Психология похудения: как настроить мозг, чтобы не сорваться через неделю
Психология похудения: как настроить мозг, чтобы не сорваться через неделю 1376 768 Роман Каланчин - психолог онлайн
Начинали худеть с понедельника, но к среде срывались и бросали? Винили себя за съеденную конфету и заедали стресс тортом? Проблема не в отсутствии силы воли, а в неправильной психологической настройке. Разбираем, почему мотивация — это плохой помощник, как пережить остановку веса (эффект плато) и почему один срыв не должен рушить весь процесс снижения веса. Читать далее
как считать каллории с помощью приложения

Как считать калории: 3 главных инструмента для снижения веса
Как считать калории: 3 главных инструмента для снижения веса 1376 768 Роман Каланчин - психолог онлайн
«Я примерно понимаю, сколько я ем, зачем мне все взвешивать?» — это самое частое заблуждение на старте снижения веса. Наш глазомер всегда обманывает нас в пользу любимых продуктов. В этой статье переходим от психологии к жесткой практике: разбираем, как выбрать правильные весы, почему нельзя занижать лимит калорий в приложении и как вести дневник питания, тратя на это всего 5 минут в день. Читать далее
Как худеть сытым

Как худеть сытым: правило 80/20, магия объема и почему нельзя урезать рацион
Как худеть сытым: правило 80/20, магия объема и почему нельзя урезать рацион 1376 768 Роман Каланчин - психолог онлайн
Многие уверены: чтобы избавиться от лишнего веса, нужно есть одну гречку, давиться сухой грудкой и навсегда забыть про сладкое. Это миф, который гарантированно ведет к срывам. В этой статье разбираем стратегию питания без страданий. Вы узнаете, почему желудку важен объем, как вписать любимый шоколад в ежедневный рацион по правилу 80/20 и почему привычка есть с телефоном в руках блокирует процесс похудения. Читать далее
Как кишечник управляет мозгом: микробиом, депрессия и еда

Кишечник управляет мозгом: как еда влияет на депрессию, тревогу и гормоны счастья
Кишечник управляет мозгом: как еда влияет на депрессию, тревогу и гормоны счастья 1376 768 Роман Каланчин - психолог онлайн
Мы привыкли думать, что причины тревоги, апатии и депрессии кроются исключительно в голове: в стрессе, выгорании или детских травмах. Но наука доказывает обратное — фундамент нашего психического благополучия находится в кишечнике. В этой статье разбираемся, как микробиом управляет нашими эмоциями, почему тяга к сладкому — это не отсутствие силы воли, и какие продукты работают как природные антидепрессанты. Читать далее
как перестать переедать

Голод или аппетит? Как перестать переедать и научиться слышать сигналы тела
Голод или аппетит? Как перестать переедать и научиться слышать сигналы тела 1376 768 Роман Каланчин - психолог онлайн
Знакомая ситуация: вы только что плотно поужинали, садитесь перед телевизором, и рука сама тянется за печеньем. Или видите рекламу сочного бургера, и во рту моментально появляется слюна. В этот момент вашему телу не нужна еда — она нужна вашей психике. В этой статье разбираем конкретные инструменты, которые помогут отличить реальную физиологическую потребность от эмоционального переедания, и учимся оцифровывать свои ощущения. Читать далее
Эмоциональное переедание: как перестать заедать стресс (3 техники)

Эмоциональное переедание: как перестать заедать стресс (3 техники)
Эмоциональное переедание: как перестать заедать стресс (3 техники) 1376 768 Роман Каланчин - психолог онлайн
Конфликт на работе, тревожные новости, усталость — и вот рука сама тянется за шоколадкой или чипсами. Знакомая ситуация? Эмоциональное переедание — это не признак слабой воли, это древний биологический механизм защиты. В этой статье мы разберем, как стресс физиологически блокирует похудение, почему мозг требует сладкого при тревоге, и изучим три рабочие психологические техники, которые помогут успокоиться без помощи холодильника. Читать далее
Как удержать вес после похудения?

Как удержать вес после похудения? Инструкция, реверсивная диета и «Правило Якоря»
Как удержать вес после похудения? Инструкция, реверсивная диета и «Правило Якоря» 1376 768 Роман Каланчин - психолог онлайн
Сбросить лишние килограммы — это только половина дела. Настоящая проблема заключается в том, чтобы не набрать их снова. Почему 90% людей после успешного похудения сталкиваются с эффектом йо-йо и возвращают вес с процентами? В этой статье мы разберем главную психологическую ловушку худеющих, соберем воедино 5 правил стройной жизни и научимся грамотно выходить из дефицита калорий с помощью реверсивной диеты. Читать далее
Back to top